Trainingsangebote TG Viktoria Augsburg

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Aufwärmen, 4 Serien à 4 x 500m in ca. 10km-Renntempo mit 100m Trabpause und 300m Trab Serienpause, Auslaufen

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 30min flotter Dauerlauf, Steigerungen

17:00 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining

9:00 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Aufwärmen, 7 x 1000m in ca. 10km Renntempo mit 400m Trabpause (die letzten 300m eines 1000er dürfen im 5km-Renntempo gelaufen werden), Auslaufen

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 45min mittlerer Dauerlauf, Steigerungen

17:00 Uhr, Spickelbad

Schwimmtraining

9:00 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 10 x 300m in 3km Renntempo mit 300m Trabpause, Auslaufen

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 20-30min mittlerer Dauerlauf, Steigerungen

9:00 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, 8-12 x 400m in 3km Renntempo mit 300m Trabpause

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 20-30min mittlerer Dauerlauf, Steigerungen

ab 9:00 Uhr, Sportanlage Süd

Staffelmarathon

(und diverse andere Veranstaltungen, wie DM 10km, Schwäbische Berglaufmeisterschaften und Triathlon-Liga-Abschluss)

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

6-7 Serien à 2 x 500m in ca. 5km Renntempo mit 100m Trabpause und 300m Trab Serienpause

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 40-50min mittlerer Dauerlauf, Steigerungen

18:00 Uhr, Trimmpfad Bachern

Athletikprogramm auf Trimmpfad

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

6-7 Serien: 3 x 300m in ca. 5000m Renntempo mit 100m Trabpause und 300m Trab Serienpause

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Bitte beachten: aufgrund des Feiertags in Augsburg hat die Sportanlage Süd geschlossen. Daher stehen weder Umkleiden noch Duschen zur Verfügung.

Aufwärmen: 10-12 x 500m in ca. 5km Renntempo mit 300m Trabpause, Auslaufen
Wir werden das Training so oder ähnlich im Wald oder am Hochablass durchführen.

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

13-15km mittlerer Dauerlauf, Steigerungen

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Aufwärmen: 10-12 x 500m in ca. 5km Renntempo mit 300m Trabpause, Auslaufen

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 3-4 x 2km GA2 mit 500m locker im Wechsel, Steigerungen

9:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

• Mittelstrecke: Aufwärmen, Startübungen aus Startblock, 3 x 50m submax. mit 1-2min Pause, 2 x 80m maximal mit 10min Pause, 1 x 150m submax., Auslaufen
• Marathonaspiranten: 7 Serien: 500m in 5km-Renntempo, 100m Trab, 300m in 3km-Renntempo 300m Trab
• sonstige Langstrecke: 3-4 Serien: 3 x 200m, 3 x 300m in ca. 3km-Renntempo mit 100m Trabpause und 300m Trab Serienpause, Auslaufen

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

15-20min lockerer Dauerlauf, dann 30-40min mittlerer Dauerlauf mit einigen kurzen Antritten, Steigerungen

18:15 Uhr, Trimmpfad Bachern

Athletikprogramm auf Trimmpfad

9:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining

ab 16:00 Uhr, Döpshofen

TGVA-Grillfest

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

• Mittelstrecke: Aufwärmen, Sprinttabata 8 x 20/10, Tempo: 3 x 600, 2 x 500 (Pause je 45 sec), Abläufe: 6 x 50 m, Auslaufen
• Langstrecke: Aufwärmen, 6-8 Wiederholungen: 250m / 350m / 500m in ca. 5km Renntempo mit Rest der Runde Trabpause, Auslaufen

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

15km normaler Dauerlauf, Steigerungen

18:15 Uhr, Trimmpfad Bachern

Athletikprogramm auf Trimmpfad

9:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining

ab 11:30 Uhr, Rosenaustadion

Bayerische Leichtathletikmeisterschaften

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

ab 10:00 Uhr, Rosenaustadion

Bayerische Leichtathletikmeisterschaften

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

• Mittelstrecke: Individualprogramme
• Langstrecke: 2 Serien à 5 x 500m in ca. 3-5km Renntempo mit 200m Trabpause und 400m Trab Serienpause

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 6km Tempodauerlauf, Steigerungen

17:00 Uhr, Trimmpfad Bachern

Athletikprogramm auf Trimmpfad

9:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

• Mittelstrecke: Individualprogramme
• Langstrecke bis 10km: 7 x 500m: 300m in ca. 10km Renntempo + 200m etwa 50sek/km schneller, 300m Trabpause
• Halbmarathon/Marathon: 7 x 1000m in ca. 10km-Renntempo mit 400m Trabpause

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Steigerungen, 8km lockerer Dauerlauf, 6 x 120m flott mit 280m Trabpause (teilweise Individualprogramme)

18:15 Uhr, Trimmpfad Bachern

Athletikprogramm auf Trimmpfad

9:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

• Mittelstrecke: Individualprogramme
• Langstrecke I: 2 x 3 x 1000m mit 400m Trab- und 5min Serienpause
• Langstrecke II: 12 x 300m in ca. 3000m Renntempo mit 200m Trabpause, Auslaufen

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

Warmlaufen, Lauf-ABC, 8km lockerer Dauerlauf, 4 x 200m mit 200m Geh-/Trabpause

17:00 Uhr, Trimmpfad Bachern

Athletikprogramm auf Trimmpfad

9:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

• 800m: Warmlaufen, Ins & Outs 8 x 50/50, Tempo: 8 x 350 Pause je 45 Sec / 8 x 300, Pause je 60 Sec, Auslaufen und 3 Steigerungen
• 1500m: Warmlaufen, Ins & Outs 8 x 50/50, Tempo: 4 x 700 Pause je 90 Sec / 4 x 600, Pause je 90 Sec, Auslaufen und 3 Steigerungen
• Langstrecke ab 10km und Triathlon: Aufwärmen, 6 x 1000m mit 300m Trab, Auslaufen
• Langstrecke bis 10km: Aufwärmen, 6 Serien: 500m, 100m Trab, 200m, 300m Trab, ca. 3-5km-Renntempo, Auslaufen

Die beiden Langstreckenprogramme können gut kombiniert werden, indem die "Kurzlangstreckler" die ersten 500m mit den "Langlangstrecklern" mitlaufen, dann 100m zurück traben und schließlich die letzten 200m mit denen mitlaufen. Die Trabpause danach kann gemeinsam absolviert werden.

Warmlaufen, Lauf-ABC, 6km lockerer Dauerlauf, 10 x 80m submaximal mit 120m Trabpause

9:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining

ab 9:00 Uhr, Thierhaupten

Thierhaupten

ab 9:00 Uhr, Königsbrunn

Triathlon

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

• 800m: Warmlaufen, Lauf-ABC, 1-2 Serien: 3 x 100m, 3 x 150m, 3 x 200m, 3min Serienpause, danach 100m Sprint, Auslaufen
• 1500m: Warmlaufen, Lauf-ABC, 1-2 Serien: 3 x 250m, 3 x 300m, 3 x 350m, Pause: Rest der Runde traben, 3min Serienpause, danach ein 30m Ablauf, Auslaufen
• Langstrecke bis 10km: Aufwärmen, 12-13 x 300m in 3km Renntempo mit abwechselnd 100m und 300m Trabpause, Auslaufen
• Langstrecke ab 10km und Triathlon: Aufwärmen, 6-7 Serien 600m und 400m in 5km-Renntempo mit 200m Trabpause und 400m Trab Serienpause, Auslaufen
• Sonderprogramme für Teilnehmer an Wettkämpfen am kommenden Wochenende

18:15 Uhr, Trimmpfad Bachern

Athletiktraining

9:00 Uhr, Plärrerbad

Schwimmtraining

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

• Mittelstrecke: Warmlaufen, Lauf-ABC, Tempo: 2 x 300 m, Pause je 90 sec / 2 x 300 m, Pause je 60 sec / 2 x 300 m, Pause je 30 sec, Auslaufen
• Langstrecke bis 10km: Aufwärmen, 7 Serien à 300m / 200m / 400m im 5km Renntempo mit je 100m Trab und 200m Trab Serienpause, Auslaufen
• Langstrecke ab 10km und Triathlon: Aufwärmen, 3 Serien à 400m / 600m / 1000m mit 400m Dauerlaufpause und 400m Trab Serienpause, Auslaufen
• Sonderprogramme für Teilnehmer an Wettkämpfen am kommenden Wochenende

18:30 Uhr, Sportanlage Süd

2-3km Warmlaufen, dann 10km normaler Dauerlauf mit 20 flotten Sekunden nach jedem Kilomter

18:00 - 19:30 Uhr, Sportanlage Süd

Lauf-ABC, Sprint und Kraft. (Outdoor!)

8:30 Uhr, Waldgaststätte Wellenburg

langer Dauerlauf